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버피

일상속의작은지식 발행일 : 2023-10-28
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버피테스트란?

 

버피는 '힘들어서 미움을 당하지만 효과 때문에는 사랑 받는 운동',

'그 누구도 이 운동의 전문가라고 자부할수 없는 운동' 등으로 악명 높다.

종합격투기를 하는 훈련자들도 웬만한 스파링보다 버피가 들어간 루틴이 더 힘들다고 입을 모은다.

운동중독증에 걸렸다는 사람들, 펌핑된 근육만 내세우며 터프한 척하는 사람들, 마라톤 제일주의자 등.....… 어떤 분야에서든 자기가 체력만은 자신 있다고 재수 없게 으스대는 사람들을 겸손하게 만들고 싶다면 이 운동을 시켜보면 딱이다.

버피의 다양한 프로그램 중 어떤 것을 해도 채 30분도 되기 전에 다들 고개를 절레절레 저을 것이다. 버피만 이용해서 단독으로 훈련한다면 처음엔 100회 빨리 하는 것부터 시작한다.

10분 안에 끝내는 것을 첫 목표로 잡고, 이를 통과하면 5분 안에 할 수 있도록 노력한다.


서 있다가 다리를 굽히고 손을 땅에 짚는다. 이것을 1번 자세라 하자.

다리를 뒤로 뻗자마자 동시에 폭발적으로 팔굽혀펴기에 들어간다.

팔굽혀펴기에서 파워풀하게 올라오는 힘으로 다시 1번 자세로 돌아간다.

그 자세에서 지체 없이 점프를 실시하고는 바로 1번 자세로 돌아간다.

 

출처 맛스타드림, ⌜남자는 힘이다⌟, 씨네21북스, 2011, 424~425쪽

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