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Health/운동자료17

버피 버피테스트란? 버피는 '힘들어서 미움을 당하지만 효과 때문에는 사랑 받는 운동', '그 누구도 이 운동의 전문가라고 자부할수 없는 운동' 등으로 악명 높다. 종합격투기를 하는 훈련자들도 웬만한 스파링보다 버피가 들어간 루틴이 더 힘들다고 입을 모은다. 운동중독증에 걸렸다는 사람들, 펌핑된 근육만 내세우며 터프한 척하는 사람들, 마라톤 제일주의자 등.....… 어떤 분야에서든 자기가 체력만은 자신 있다고 재수 없게 으스대는 사람들을 겸손하게 만들고 싶다면 이 운동을 시켜보면 딱이다. 버피의 다양한 프로그램 중 어떤 것을 해도 채 30분도 되기 전에 다들 고개를 절레절레 저을 것이다. 버피만 이용해서 단독으로 훈련한다면 처음엔 100회 빨리 하는 것부터 시작한다. 10분 안에 끝내는 것을 첫 목표로 잡고, .. Health/운동자료 2023. 10. 28.
달리기 대리운동 달리기를 대신할 운동 달리기는 아주 좋은 운동이다. 단일 종목으로 그렇게 많은 잡지를 보유하고 있는 것만으로도 잘 알 수 있다. 단지 마라톤 중심의 장거리로만 초점이 맞춰져 있어서 안타까운 것이지, 달리기 없이 실전적 체력을 논할 수는 없다. 특히 스프린트 같은 단거리 달리기는 다른 운동으로는 쉽게 흉내낼 수 없는 아주 실전적인 운동이다. 해서 필자, 몸으로 하는 '맨몸 빅3' 중 하나로 꼽는 것이 바로 '스프린트 달리기'다. 스프린트 달리기는 무산소 영역인 400m 까지를 포함하긴 하지만, 주로 100m 미만의 짧은 거리를 반복하는 달리기를 말한다. 이렇게 말하면 뭔가 특별한 걸 원했던 사람은 의아해할지도 모르겠다. 맨몸빅3 중 버피가 있는데 굳이 스프린트 달리기를 집어넣을 필요가 있느냐는 의문. 스프.. Health/운동자료 2023. 10. 27.
횟수와 세트에도 적용하는 단순함의 원리 단순함의 원리 횟수와 세트를 결정하는 데는 다양한 요소가 존재하지만 여기서는 '단순함의 원리'를 이용해서 간단하게만 살펴보자. 단순한 숫자는 모티베이션을 잃지 않고 계속 정진하게끔 만들어준다. 슈퍼 스콰트를 19회나 21회가 아닌 20회로 하는 것은 그 효과의 차이 때문이라기보다는, 20으로 숫자가 딱 떨어지니 거기에 매진하고자 하는 의지가 솟아나게 만들기 때문이다. 마찬가지로 횟수와 세트를 정하기 위해서 누구나 간단하게 생각할 수 있는 숫자로 단순하게 접근하는 것이 중요하다. 즉 횟수와 세트를 합한 총합의 개념으로 살펴본다. 먼저 100이라는 숫자를 생각하고, 그리고 그 반인 50 또 그 반인 25와 마지막 10 미만으로 크게 나누어보도록 한다. 100회라는 숫자는 근지구력 운동을 위해 많이 사용된다... Health/운동자료 2023. 10. 26.
스트레칭의 지존, 태양예배 자세 태양예배 자세 필자가 웨이트뿐 아니라 달리기 전, 후에도 시키는 스트레칭인데 꾸준히 열심히하면 그 효과가 아주 대단하다. 필자는 에너지 흐름보다는 주로 직접 하면서 느낀 스트레칭 관점에서 설명하겠다. 동양학적인 의미를 설명한 책을 본 적도 없을뿐더러, 기존과는 다른 시각으로 보는 것도 의미가 있을 것 같기 때문이다. (태양예배 자세는 여러 가지 변형 동작이 있어서 다 다루기는 힘들고, 가장 기본적인 것만 알아본다.) 먼저 뒤로 허리를 뻗고는 (처음에는 서서 위로 뻗기만 해도 된다.) 앞으로 굽히는 동작이다. 이 동작은 허리에 아주 좋다. 둔근과 햄스트링을 스트레칭함으로써, 그것들이 타이트할 때 허리가 그 역할을 대신해서 무리하게 되는 억울함을 미리 없애준다. 양쪽 불균형이 문제가 될 수 있지만, 계속 하.. Health/운동자료 2023. 10. 23.
근육 불균형을 해소하는 운동들 근육 불균형을 해소하는 운동목록 런지 스플릿 스콰트라고 스콰트 안에 포함시키는 사람도 있지만, 엄밀히 구분하자면, 약간의 차이는 있다. 스플릿 스콰트는 발이 바닥과 떨어지지 않고 런지 자세로 내려갔다 올라갔다를 반복하는 것이라면, 런지는 발이 땅에 떨어져서 발이 번갈아가며 앞뒤로 움직이면서 자세를 취하는 것이다. 처음에는 스플릿 스콰트부터 시작했다가, 익숙해지면 런지로 옮겨갈 수도 있다. 런지를 다양한 방향으로 하게 되면, 힙 주위 근육들을 다양하게 자극함으로써 스트레칭 효과뿐만 아니라 근육을 골고루 강화시키게 된다. 앞뒤만 하는 게 아니라, 옆으로도 하고 대각선 방향으로 하면서 여러 방향에서 힙 주위의 근육들을 자극할 수 있게 해야 한다. 즉 '멀티 방향 런지'를 본격적인 워크아웃 시작 전에 워밍업으로.. Health/운동자료 2023. 10. 21.

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